Renverser le Triangle de Karpman et Retrouver sa Puissance Intérieure
Le triangle dramatique a été créé en 1968 par Stephen Karpman, psychiatre américain et élève d’Eric Berne, reconnu pour ses travaux en Analyse Transactionnelle. Sa théorie décrit trois rôles relationnels répétitifs : la Victime, le Persécuteur et surtout le Sauveur, qui intervient souvent sans qu’on lui ait rien demandé.
La dynamique du triangle de Karpman réside dans le fait qu’il dépossède chacun de sa responsabilité : les protagonistes y endossent tour à tour des rôles figés, comme dans une pièce de théâtre, et ces rôles circulent indéfiniment. Ce dispositif relationnel constitue un moyen commode d’éluder toute prise de responsabilité et d’entraver tout mouvement d’évolution.
Ce schéma répétitif, véritable cercle vicieux, nous prive de notre énergie, de notre puissance personnelle, et engendre des souffrances tant dans la sphère familiale que professionnelle ou amicale, car les mêmes dynamiques dysfonctionnelles se rejouent continuellement.
Sortir du triangle, c’est d’abord faire un pas de côté : s’observer avec bienveillance, reconnaître le rôle que l’on est en train de jouer, et choisir une posture plus juste. Ce recul ouvre déjà la porte à un changement profond.
De plus nous avons souvent tendance à endosser facilement le rôle du Sauveur : par éducation, par politesse ou par habitude. Pourtant, ce n’est ni juste pour nous, ni pour la personne en face. En cherchant à aider trop vite, nous la privons de l’occasion de mobiliser ses propres ressources internes et de se percevoir comme un sujet capable, plutôt que comme un objet dépendant.
C’est pourquoi, avant d’aider quelqu’un, et pour éviter de tomber dans ce rôle de Sauveur, il est essentiel de se poser quatre questions fondamentales :
- Y a-t-il une demande clairement formulée ?
- Ai-je réellement les compétences pour aider ?
- Ai-je le temps et l’énergie nécessaires ?
- Ai-je véritablement envie d’aider ?
Cependant, vient un moment où l’intensité de la souffrance contraint l’individu à quitter sa position d’objet du triangle pour redevenir sujet. À partir de là, le triangle peut s’incliner et se réorganiser autour de deux fondements essentiels : la protection et la permission d’être authentiquement soi-même. C’est sur ces bases que chacun peut retrouver sa puissance, se réapproprier sa responsabilité et rayonner pleinement de tout son potentiel. Ainsi peut commencer le chemin vers Le SOI, vers L’INDIVIDUATION selon Carl Gustav Jung. L’Individuation est un processus évolutif, qui se déroule tout au long de la vie. Ce n’est pas devenir “parfait”, mais devenir réellement soi, libéré des conditionnements, des masques sociaux et des projections.
Comprendre la structure de la psyché humaine 🧠
Pour mieux saisir nos dynamiques intérieures, il est essentiel de comprendre comment se structure la psyché.
Selon Freud, notre monde intérieur est composé de trois instances principales : le Ça, le Surmoi et le Moi.
Ces trois dimensions interagissent en permanence et influencent nos comportements, nos émotions et nos choix de vie.
Le Ça : la force des pulsions 💥
Le Ça représente la partie la plus primitive et instinctive de notre psyché.
Il abrite nos pulsions fondamentales : celles de vie, de désir, mais aussi de destruction.
Totalement inconscient, le Ça cherche avant tout la satisfaction immédiate, sans se soucier des règles ou des conséquences.
C’est la source brute de notre énergie psychique.
Le Surmoi : la voix du juge intérieur ⚖️
Le Surmoi incarne notre conscience morale.
Il se construit à partir des interdits, des valeurs et des modèles que nous avons intégrés au fil de notre histoire : famille, culture, société…
Le Surmoi nous pousse à agir « comme il faut », à atteindre un idéal du moi, et nous rappelle à l’ordre lorsqu’une pulsion du Ça devient trop forte.
C’est lui qui dit : « Tu ne devrais pas… » ou « Ce n’est pas bien… ».
Le Moi : le médiateur entre nos mondes intérieurs 🌿
Le Moi joue un rôle essentiel : il fait le lien entre les désirs du Ça, les exigences du Surmoi et la réalité extérieure.
Il tente d’équilibrer ces forces parfois contradictoires afin de maintenir un certain équilibre psychique.
- Quand le Moi est solide, il parvient à harmoniser ces tensions et à canaliser l’énergie vitale de manière constructive.
- Quand le Moi est fragilisé, les conflits internes deviennent plus intenses, et l’angoisse apparaît comme une tentative de régulation.
Les angoisses : le langage du conflit intérieur 💫
L’angoisse n’est pas une faiblesse, mais un signal de tension entre nos différentes parts intérieures.
Lorsqu’une pulsion du Ça se heurte à une interdiction du Surmoi, le Moi se trouve pris entre deux forces opposées.
Ce tiraillement génère de l’inconfort, parfois même de la souffrance.
Par exemple :
Une pulsion de mort peut surgir, et aussitôt, le Surmoi intervient :
« Tu n’as pas le droit de penser cela. »
Ce conflit intérieur engendre une angoisse, comme si la psyché se tendait pour éviter l’éclatement.
Vers un Moi plus bienveillant 🌱
Le chemin thérapeutique consiste à renforcer le Moi, à lui permettre d’accueillir ces mouvements internes avec plus de bienveillance.
En cessant de juger ou de refouler ce qui émerge, le Moi retrouve sa souplesse et sa stabilité.
Petit à petit, les angoisses perdent leur fonction défensive et laissent place à un sentiment d’apaisement intérieur.
Tel un arbre aux racines profondes et aux branches solides 🌳, un Moi bien enraciné permet à l’être de rester stable, même au milieu des tempêtes intérieures.
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